Alta intensidad para personas con paraplejia (HIIT)
¿Sabes que el entrenamiento de alta intensidad es fundamental para las personas que van en silla de ruedas? Los tan famosos Hiits (High Intensity Interval Training)
La principal causa de muerte en las personas que están en silla, sin importar la lesión que tenga o simplemente si es una persona sedentaria, son las afectaciones del sistema cardiovascular.
Así que debes entrenar de manera específica tu sistema cardiovascular. Vaya, lo que siempre hemos llamado el entrenamiento de resistencia. Si lo haces, mejorarás tu calidad y tu esperanza de vida. Y no lo digo yo. Lo dicen los estudios científicos.
Sesión de TABATA adaptada en silla de ruedas
¿Qué es un TABATA? Es un tipo de entrenamiento en el que trabajas 20 segundo y descansas 10 a alta intensidad. Y aunque no seguiremos la intensidad a la que se hace el entrenamiento de Tabata original, le llamaremos igual para entendernos.
En el vídeo puedes ver 9 ejercicios. Como te he comentado, tendrás que hacerlos durante 20 segundos, a la máxima velocidad posible (siempre teniendo en cuenta que la técnica sea correcta) y descansarás 10 segundos entre las fases de trabajo.
A estos 9 ejercicios, le daremos tres vueltas, así que en total tendrás 27 zonas de trabajo. No te preocupes, parecen muchas…pero no son más de 10 minutos de entrenamiento intenso.
¿Qué ejercicios de resistencia hay en el vídeo?
Ya sabes que en el vídeo los técnicos especialistas, que son licenciados en ciencias de la actividad física y el deporte, te muestran dos versiones, una de pie y otra sentada, para que puedas seguir la sesión en función de tus capacidades. Si puedes hacer algunos ejercicios de pie, puedes hacerlos, si no, los realizarás desde tu silla.
Sólo te queda prepararte para sudar.
Debes tener en cuenta que no tienes el calentamiento, el trabajo de core y los ejercicios compensatorios, ya que es un extracto de una sesión completa de nuestras CLASES INCLUSIVAS.
Ejercicios de resistencia de alta intensidad