Ejercicios sentados para tercera edad
El entrenamiento de estabilidad central (core) en personas mayores es una pieza clave en su vida diaria. En la mayoría de los casos, tengan asociada o no alguna enfermedad, es importantísimo una buena fuerza de toda la musculatura abdominal, que le proporcionará una buena estabilidad. Eso le permitirá mantener una postura corporal idónea y evitar caídas, uno de los principales accidentes que se producen en edades avanzadas.
Este es uno de los muchos ejemplos prácticos para trabajar la estabilidad central. En este caso vemos a Amancio realizando unos lanzamientos diagonales con una pelota de voleybol. Otro tipo de variante podría ser modificar ese tipo de lanzamiento, aumentar el peso, variar los apoyos o distancia entre pies… Además de un trabajo de core, deberíamos realizar un correcto trabajo de glúteo para que sea capaz de mantener esta posición.
Recuerda que es necesario que los ejercicios los programe y diseñe un especialista en ejercicio y discapacidad para que el entrenamiento no sea perjudicial para la persona que lo realice.
Ejercicios para personas mayores
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