La estabilidad central es fundamental para evitar caídas. Si te mueves en silla de ruedas, deberás entrenarla. Mejorará mucho tu calidad de vida. Y no necesitas nada. Sin material. Te mostramos estos ejercicios con una persona con una lesión medular alta (tetraplejia), aunque los puedes adaptar si tu lesión es más baja, en caso de tener una paraplejia.
Estabilidad de tronco para personas con lesión medular alta (cervical y dorsal)
Te proponemos tres ejercicios con algunas pequeñas modificaciones y adaptaciones en función de la altura de la lesión. Podrás entrenar en casa o en cualquier lugar con estos ejercicios sin material.
¿Qué ejercicios de core hay en el vídeo para lesionados medulares?
1- Ejercicio de alcance frontal.
Se trata de un ejercicio para trabajar la musculatura implicada en los movimientos de flexión y extensión de tronco. En este caso, con el peso de los brazos es suficiente, ya que en una tetraplejia, el sólo peso de los brazos, ya supone una carga elevada. Si tienes una lesión medular más baja, como puede ser una paraplejia, puedes sujetar un peso con las manos.
2- Ejercicios de alcance lateral o «T» lateral.
Coloca tus brazos formando una letra «t». desde esa posición, trata de llegar lo más lejos que puedas hacia cada lado. Si te cuesta mucho, puedes hacerlo con un brazo y ayudarte con nel otro cerca de la silla, para sujetarte en caso que te caigas.
3- Ejercicio Windmill vertical.
En este caso, hacemos una variante de los conocidos windmills, ya que buscamos elevar todo lo que puedes la mano hacia arriba, mientras la otra hace un recorrido opuesto. Si es muy fácil este ejercicio de estabilidad del tronco, añade un peso a la mano superior.
Este tipo de ejercicios nos sirven tanto para parapléjicos como para tetrapléjicos, tan sólo tienes que hacer las adaptaciones necesarias para cada persona.
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