Las personas en sillas de ruedas pueden realizar una variedad de ejercicios que pueden ayudar a mejorar su fuerza, resistencia y flexibilidad. Algunos ejercicios recomendados son:
- Ejercicios de fortalecimiento muscular: las personas en sillas de ruedas pueden realizar ejercicios de fortalecimiento muscular, como el press de pecho con pesas libres o bandas elásticas, ejercicios de tríceps, curls de bíceps y elevaciones de hombros, entre otros.
- Ejercicios de estiramiento: los estiramientos pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez muscular. Algunos ejercicios de estiramiento para personas en sillas de ruedas incluyen estiramiento de pantorrillas, estiramiento de los músculos de la espalda, estiramiento de los flexores de la cadera y estiramiento de los músculos de la pierna.
- Ejercicios aeróbicos de bajo impacto: algunas opciones para personas en sillas de ruedas son el ciclismo de mano, la natación o la remadora adaptada. Estos ejercicios pueden ayudar a mejorar la resistencia cardiovascular y la circulación sanguínea.
- Ejercicios de equilibrio y coordinación: los ejercicios de equilibrio y coordinación pueden ayudar a mejorar la estabilidad y reducir el riesgo de caídas. Algunos ejemplos incluyen el uso de una pelota de equilibrio o el equilibrio sobre una sola pierna.
- Ejercicios de terapia ocupacional: los ejercicios de terapia ocupacional pueden ayudar a mejorar las habilidades motoras finas y gruesas. Algunos ejemplos incluyen la manipulación de objetos pequeños o la realización de actividades de la vida diaria, como preparar una comida.
Es importante trabajar con un profesional de la salud o un entrenador personal capacitado en ejercicio terapéutico para diseñar un programa de ejercicios seguro y efectivo para personas en sillas de ruedas.
Vídeo de tipos de ejercicios que pueden realizar personas con discapacidad o personas con movilidad reducida:
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